Daugelis mūsų mano, kad dehidratacija gresia tik maratonininkams ar dykumoje paklydusiems keliautojams. Iš tikrųjų lengva dehidratacija kasdieniame gyvenime yra labai dažna — įtempta darbo diena, šildomas biuras, ilgas skrydis ar tiesiog pamirštas vandens buteliukas. Gera žinia: ją lengva pastebėti anksti ir dar lengviau jos išvengti.
Kas yra dehidratacija
Dehidratacija atsiranda, kai organizmas netenka daugiau skysčių, nei gauna. Vandenį prarandame nuolat — kvėpuodami, prakaituodami ir su šlapimu, — o kartu su juo pasišalina ir elektrolitai, tokie kaip natris ir kalis. Net nedidelis trūkumas, apie 1–2 % kūno masės, gali paveikti savijautą ir dėmesį.
Ankstyvieji lengvos dehidratacijos požymiai
Šiuos signalus daugelis patiria reguliariai, nesiedami jų su tuo, kiek geria:
- Troškulys ir burnos džiūvimas — akivaizdžiausias požymis, tačiau kai jau jaučiate troškulį, organizmui skysčių šiek tiek trūksta.
- Tamsiai geltonas šlapimas — siekiama šviesiai šiaudinės spalvos; tamsesnis šlapimas ar retas tualeto lankymas rodo, kad reikia gerti daugiau.
- Galvos skausmas — bukas galvos skausmas po pietų yra vienas dažniausių požymių.
- Nuovargis ir sunkumas susikaupti — popietinis energijos kritimas ne visada susijęs su miegu ar kofeinu.
- Sausos lūpos ir oda — ypač pastebima žiemą, kai patalpų oras labai sausas.
Požymiai, kad situacija rimtėja
Vidutinė ir sunki dehidratacija reikalauja daugiau dėmesio. Atkreipkite dėmesį į galvos svaigimą (ypač atsistojus), padažnėjusį širdies plakimą, labai mažą šlapimo kiekį arba jo nebuvimą, raumenų mėšlungius ir sumišimą ar neįprastą irzlumą. Jei tokie simptomai atsiranda — ypač kartu su vėmimu, viduriavimu ar aukšta temperatūra, — kreipkitės į gydytoją, o ne pasikliaukite vien vandens gėrimu.
Kam rizika didžiausia
- Vyresnio amžiaus žmonėms — su amžiumi troškulio jausmas silpnėja, todėl jie dažnai geria mažiau, nei reikia.
- Vaikams — aktyviai žaisdami jie greitai netenka skysčių ir ne visada pastebi troškulį.
- Sportuojantiems — valanda intensyvios treniruotės gali reikšti litrą prakaito ar daugiau.
- Sergantiems — karščiavimas, vėmimas ir viduriavimas greitai pašalina skysčius ir elektrolitus.
- Užimtiems biuro darbuotojams ir keliautojams — sausas oras ir įtemptas grafikas leidžia valandomis apsieiti be vandens.
Kaip išvengti dehidratacijos kasdien
Prevencija — tai pirmiausia įpročiai, o ne valios pastangos:
- Žinokite savo normą. Daugumai suaugusiųjų per dieną reikia maždaug 1,5–2 litrų gėrimų, karštyje ar sportuojant — daugiau. Mūsų straipsnyje Kiek vandens reikia išgerti per dieną? paaiškinama, iš kur kyla šie skaičiai.
- Gerkite dar nepajutę troškulio. Stiklinė atsikėlus, prie kiekvieno valgio ir kaskart sėdant dirbti padeda neatsilikti.
- Laikykite butelį po ranka. Daugkartinis butelis ant stalo ar krepšyje — pavyzdžiui, INSTICK Glass Bottle ar termosas INSTICK Thermo Bottle — nuolat primena gerti.
- Padarykite vandenį skanų. Daugelis geria per mažai vien todėl, kad paprastas vanduo nuobodus. Viena INSTICK Classic ar INSTICK Ice Tea lazdelė suteikia skonį 0,5 litro vandens be cukraus — taip butelį išgerti lengviau, o po jo ir kitą.
- Atkurkite elektrolitus po gausaus prakaitavimo. Po sunkios treniruotės ar karštos dienos paprastas vanduo neatkuria prarastų druskų. Tam skirtas INSTICK Sport Active — skaitykite ir mūsų gidą, kaip naudoti Sport Active treniruočių metu.
- Valgykite vandeningus produktus. Sriubos, vaisiai, daržovės ir jogurtas taip pat papildo kasdienį skysčių kiekį.
- Ribokite saldintus gėrimus. Jie irgi malšina troškulį, tačiau prideda daug cukraus. Štai kuo gėrimai be cukraus skiriasi nuo saldintų gazuotų gėrimų.
Apibendrinimas
Galvos skausmas, nuovargis ir tamsus šlapimas dažnai yra tylus organizmo prašymas daugiau skysčių. Pastebėkite šiuos ankstyvuosius požymius, įtraukite gėrimą į savo dienotvarkę ir laikykite šalia butelį su gėrimu, kuris jums tikrai patinka, — vien to pakanka daugumai kasdieninės dehidratacijos atvejų išvengti.
Peržiūrėkite visą INSTICK asortimentą — nemokamas Omniva pristatymas užsakymams nuo 20 €.
Šis straipsnis pateikia bendro pobūdžio informaciją ir nėra medicininis patarimas. Jei jaučiate sunkios dehidratacijos simptomus arba turite sveikatos sutrikimų, veikiančių skysčių pusiausvyrą, kreipkitės į gydytoją.