Многие думают, что обезвоживание грозит только марафонцам или туристам, заблудившимся в пустыне. На самом деле лёгкое обезвоживание очень часто встречается в обычной жизни — насыщенный рабочий день, отапливаемый офис, долгий перелёт или просто забытая бутылка воды. Хорошая новость: его легко заметить на ранней стадии и ещё легче предотвратить.
Что такое обезвоживание
Обезвоживание наступает, когда организм теряет больше жидкости, чем получает. Мы постоянно теряем воду — с дыханием, потом и мочой, — а вместе с ней уходят электролиты, такие как натрий и калий. Даже небольшой дефицит, около 1–2% массы тела, может сказаться на самочувствии и концентрации.
Ранние признаки лёгкого обезвоживания
Эти сигналы многие испытывают регулярно, не связывая их с тем, сколько пьют:
- Жажда и сухость во рту — самый очевидный признак, но когда вы чувствуете жажду, организму уже немного не хватает жидкости.
- Тёмно-жёлтая моча — в норме она бледно-соломенная; более тёмный цвет или редкие походы в туалет говорят о том, что стоит пить больше.
- Головная боль — тупая головная боль во второй половине дня — один из самых частых признаков.
- Усталость и рассеянность — послеобеденный спад не всегда связан со сном или кофеином.
- Сухие губы и кожа — особенно заметно зимой, когда воздух в помещениях очень сухой.
Признаки того, что ситуация серьёзнее
Умеренное и тяжёлое обезвоживание требует большего внимания. Обращайте внимание на головокружение (особенно при вставании), учащённое сердцебиение, очень малое количество мочи или её отсутствие, мышечные судороги, а также спутанность сознания или необычную раздражительность. Если такие симптомы появились — особенно вместе с рвотой, диареей или высокой температурой, — обратитесь к врачу, а не полагайтесь только на питьё воды.
Кто в группе риска
- Пожилые люди — с возрастом чувство жажды ослабевает, поэтому они часто пьют меньше, чем нужно.
- Дети — в активных играх они быстро теряют жидкость и не всегда замечают жажду.
- Те, кто занимается спортом — час интенсивной тренировки может означать литр пота и больше.
- Болеющие — температура, рвота и диарея быстро выводят жидкость и электролиты.
- Занятые офисные работники и путешественники — сухой воздух и плотный график позволяют часами обходиться без воды.
Как предотвратить обезвоживание каждый день
Профилактика — это прежде всего привычки, а не сила воли:
- Знайте свою норму. Большинству взрослых нужно примерно 1,5–2 литра напитков в день, в жару или при нагрузках — больше. В нашем материале Сколько воды нужно пить в день? объясняется, откуда берутся эти цифры.
- Пейте до того, как захочется. Стакан после пробуждения, к каждому приёму пищи и каждый раз, когда садитесь за работу, помогает не допускать дефицита.
- Держите бутылку под рукой. Многоразовая бутылка на столе или в сумке — например, INSTICK Glass Bottle или термобутылка INSTICK Thermo Bottle — служит постоянным напоминанием.
- Сделайте воду вкусной. Многие пьют мало просто потому, что обычная вода скучна. Один стик INSTICK Classic или INSTICK Ice Tea придаёт вкус 0,5 литра воды без сахара — так бутылку допить проще, а за ней и следующую.
- Восполняйте электролиты после сильного потоотделения. После тяжёлой тренировки или жаркого дня обычная вода не возмещает потерянные соли. Для этого есть INSTICK Sport Active — читайте наш гид о том, как использовать Sport Active во время тренировок.
- Ешьте продукты, богатые водой. Супы, фрукты, овощи и йогурт тоже вносят вклад в ежедневное потребление жидкости.
- Ограничьте сладкие напитки. Они тоже утоляют жажду, но добавляют много сахара. Вот чем напитки без сахара отличаются от сладкой газировки.
Итог
Головная боль, усталость и тёмная моча — часто тихий способ организма попросить больше жидкости. Замечайте эти ранние сигналы, встройте питьё в свой распорядок и держите рядом бутылку с напитком, который вам действительно нравится, — уже этого достаточно, чтобы предотвратить большинство случаев бытового обезвоживания.
Посмотрите весь ассортимент INSTICK — бесплатная доставка Omniva при заказе от 20 €.
Эта статья носит общий информационный характер и не является медицинской консультацией. При симптомах тяжёлого обезвоживания или заболеваниях, влияющих на водный баланс, обратитесь к врачу.